Το μεταβολικό σύνδρομο αποτελεί μία από τις πλέον ανησυχητικές καταστάσεις της σύγχρονης εποχής. Πρόκειται για έναν συνδυασμό παραγόντων που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής και τη γενετική προδιάθεση, οι οποίοι αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη τύπου 2 και άλλων σοβαρών παθήσεων.
Η βασική αιτία του μεταβολικού συνδρόμου είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη που είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο προς το διαβήτη. Το μεταβολικό σύνδρομο πενταπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Όταν αυξάνεται το κοιλιακό λίπος προκαλείται αντίσταση στην ινσουλίνη. Οι ασθενείς με αντίσταση στην ινσουλίνη έχουν σχεδόν πάντα και υψηλά τριγλυκερίδια και χαμηλά επίπεδα HDL χοληστερόλης.
Η διαχείριση του μεταβολικού συνδρόμου απαιτεί την αντιμετώπιση των παραγόντων κινδύνου που έχει σαν αποτέλεσμα τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και κατ’επέκταση τη μείωση του κινδύνου για σοβαρές νόσους όπως είναι το έμφραγμα του μυοκαρδίου, τα αγγειακά εγκεφαλικά και ο σακχαρώδης διαβήτης. Αν και η φαρμακευτική αγωγή είναι συχνά αναγκαία, η βάση της θεραπείας είναι η απώλεια βάρους και η άσκηση. Αυτές οι αλλαγές βοηθούν στη βελτίωση της υγείας μέσω μείωσης της αρτηριακής πίεσης και της κακής LDL χοληστερόλης και βελτίωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη. Δυστυχώς όμως τις περισσότερες φορές είναι δύσκολο να επιτευχθεί ο στόχος του βάρους, αλλά ο συνδυασμός της δίαιτας με την άσκηση μπορεί να έχει καλύτερα αποτελέσματα.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
Αρχικά, είναι σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση υδατανθράκων, καθώς αυτοί απαιτούν ινσουλίνη για τον μεταβολισμό τους. Όταν τρώτε ακόμη και μικρές ποσότητες τροφών όπως το ψωμί, αυξάνεται η ανάγκη του οργανισμού για ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να δώσει σήμα στο σώμα να αποθηκεύσει λίπος, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια βάρους. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι ή αυγά, καθώς και σε ξηρούς καρπούς, λαχανικά και φρούτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως μούρα, μήλα και πεπόνι.
Η διατροφή αυτή όχι μόνο βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου και της ινσουλίνης αλλά επίσης προάγει τον κορεσμό και συμβάλλει στη σταδιακή απώλεια βάρους. Όταν φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, μπορείτε να στραφείτε σταδιακά στη μεσογειακή διατροφή.
Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα παίζει ζωτικό ρόλο στην αντιμετώπιση του μεταβολικού συνδρόμου, καθώς βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου, στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Είναι υψίστης σημασίας τα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο να αφιερώνουν τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, σε αερόβια άσκηση. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις αυτό ίσως να μην είναι αρκετό, και για αυτό συνιστάται η ενσωμάτωση προπόνησης με βάρη ή ασκήσεων με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα.
Οι επιλογές άσκησης είναι πολλές και προσαρμόζονται εύκολα στον τρόπο ζωής κάθε ατόμου. Το περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία, ο χορός και ακόμη και η καθαριότητα του σπιτιού αποτελούν εξαιρετικές αερόβιες δραστηριότητες. Αυτές οι δραστηριότητες, εκτός από τα φυσικά οφέλη, μπορούν επίσης να ενισχύσουν την ψυχική ευεξία, μειώνοντας το άγχος και προάγοντας τη συνολική ποιότητα ζωής.
Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να τηρείται ένα σταθερό πρόγραμμα, ενώ η προσθήκη μικρών αλλαγών στην καθημερινότητα, όπως η χρήση σκάλας αντί ασανσέρ ή η περαιτέρω αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Θυμηθείτε ότι κάθε κίνηση μετράει και η δέσμευση σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής είναι καθοριστική για την πρόληψη και την αντιμετώπιση του μεταβολικού συνδρόμου.
Κλείνοντας, η βελτίωση του τρόπου ζωής είναι το κλειδί για την βελτίωση του μεταβολικού συνδρόμου. Καθώς το βάρος μειώνεται, η αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και τα επίπεδα λιπιδίων επανέρχονται σε φυσιολογικά επίπεδα. Με συνεχή προσπάθεια και σωστή καθοδήγηση, το μεταβολικό σύνδρομο μπορεί σταδιακά να εξαφανιστεί, προσφέροντας καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής.
Πηγή: https://health.clevelandclinic.org/diagnosed-with-metabolic-syndrome-why-its-a-call-to-action-you-should-take-seriously
Διεύθυνση: Σοφία Κανελλοπούλου, Ενδοκρινολόγος, Λεωφόρος Δημοκρατίας 236, Άγιοι Ανάργυροι.
Τηλέφωνο: 6983379548
Email: s_kanellopoulou@hotmail.com