Κατά τη διάρκεια της περιόδου, το σώμα περνά από μια σειρά ορμονικών αλλαγών που μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση, ακόμη και τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η σωστή διατροφή μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ανακούφιση των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων όπως η κόπωση, το φούσκωμα, οι κράμπες και οι εναλλαγές διάθεσης. Επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, υποστηρίζετε τον οργανισμό σας στη φυσική διαδικασία ρύθμισης των ορμονών και στην ενίσχυση της ευεξίας, όχι μόνο κατά τις ημέρες της περιόδου, αλλά και καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα.
Παρακάτω μερικές τροφές που είναι βοηθητικές κατα την διάρκεια της περιόδου:
Τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Ο σίδηρος βοηθά το σώμα σας να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια ώστε να αναπληρώσει το αίμα που χάνεται κατά τη διάρκεια της περιόδου, έτσι συμβάλλει στο να παραμείνετε υγιείς και να αισθάνεστε καλύτερα.
Ορισμένες από τις καλύτερες πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν:
Ζωικά προϊόντα:
- Κόκκινο κρέας
- Κοτόπουλο
- Μύδια
- Αυγά
- Γαλοπούλα
- Γαρίδες
Χορτοφαγικές πρωτεΐνες:
- Φασόλια
- Μπιζέλια
- Φακές
- Τόφου
- Φρούτα και λαχανικά
- Σύκα
- Σταφίδες
- Μπρόκολο
- Σκούρα, φυλλώδη λαχανικά
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Φιστίκια
- Κολοκυθόσποροι
Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά αποτελούν σημαντικό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής, και το να τα λαμβάνετε όσο έχετε περίοδο μπορεί επίσης να βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στην καταστολή της φλεγμονής που μπορεί να προκαλέσει κράμπες, φούσκωμα και άλλα προβλήματα της περιόδου.
Οι καλές πηγές αντιοξειδωτικών περιλαμβάνουν:
- Σκούρα μούρα, όπως βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα και κεράσια.
- Πορτοκαλί τρόφιμα, όπως βερίκοκα, γκρέιπφρουτ και γλυκοπατάτες.
- Πράσινες τροφές, όπως αβοκάντο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, φυλλώδη λαχανικά και λάιμ.
- Η αγαπημένη μαύρη σοκολάτα είναι επίσης γεμάτη αντιοξειδωτικά.
Επιπλέον, οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη ρύθμιση της εντερικής λειτουργίας, διευκολύνοντας την αποβολή των άχρηστων ουσιών από τον οργανισμό. Μέσω αυτής της διαδικασίας, προάγεται και η απομάκρυνση της περίσσειας οιστρογόνων, υποστηρίζοντας τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.
Οι υγιεινές, πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές περιλαμβάνουν:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Όσπρια
- Ξηροί καρποί
- Φρούτα
- Λαχανικά
- Καρότα
- Μήλα
Ωστόσο, αν δεν έχετε συνηθίσει να ακολουθείτε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θα πρέπει να κάνετε τις αλλαγές σταδιακά. Οι πολλές φυτικές ίνες σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και άλλες στομαχικές ενοχλήσεις.
Νερό
Η κατανάλωση νερού είναι μια υγιεινή συνήθεια κάθε μέρα. Αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ακόμη πιο σημαντική.
Μήπως το νερό είναι λίγο βαρετό για το γούστο σας; Προσθέστε μερικές από τις αγαπημένες σας φρέσκες γεύσεις, όπως φέτες λεμονιού, μούρα, βότανα ή αγγούρια. Και δεν είναι μόνο ένα ποτήρι νερό που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένες. Η αύξηση της πρόσληψης ενυδατικών τροφών μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Δοκιμάστε τροφές όπως:
- Σέλινο
- Μαρούλι
- Ντομάτες
- Καρπούζι
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της περιόδου
- Ζαχαρούχα τρόφιμα: Τα τρόφιμα που είναι ζαχαρούχα θα αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και τα υψηλά επίπεδα της μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπίες στις ορμόνες.
- Αλμυρά τρόφιμα: Τα αλμυρά σνακ μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση. Αυτό μπορεί να σημαίνει περισσότερες κράμπες και φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου.
- Απλοί υδατάνθρακες: Η πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να συμβάλει στο φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα.
- Καφεΐνη και αλκοόλ: Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν και τα δύο να παίξουν ρόλο στην αφυδάτωση, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πολύ χειρότερα.
Συμπερασματικά, η διατροφή μπορεί να αποτελέσει ένα πολύτιμο εργαλείο για την υποστήριξη του σώματος κατά τη διάρκεια της περιόδου, όμως δεν είναι πάντα αρκετή από μόνη της. Εάν τα συμπτώματα είναι έντονα ή επιμένουν, μην διστάσετε να αναζητήσετε ιατρική καθοδήγηση. Η έγκαιρη αξιολόγηση και η κατάλληλη αντιμετώπιση από εξειδικευμένους γιατρούς μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ποιότητα της ζωής σας, προσφέροντάς σας ανακούφιση και ουσιαστική υποστήριξη.
Πηγή: https://health.clevelandclinic.org/what-should-you-eat-when-youre-on-your-period
Διεύθυνση: Σοφία Κανελλοπούλου, Ενδοκρινολόγος, Λεωφόρος Δημοκρατίας 236, Άγιοι Ανάργυροι.
Τηλέφωνο: 6983379548
Email: s_kanellopoulou@hotmail.com