Γνωρίζατε ότι ο τρόπος ζωής, το άγχος και η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και στην ορμονική ανισορροπία;
Το καλό είναι ότι πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να βγειτε από το μεταβολικό χάος του PCOS. Μπορούν επίσης να μειώσουν τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε σχετιζόμενα προβλήματα όπως διαβήτη, καρδιαγγειακή νόσο, υπέρταση, άπνοια ύπνου, άγχος, κατάθλιψη και υπογονιμότητα.
Η πηγή της αντίστασης στην ινσουλίνη στο συνδρομο PCOS
Η αντίσταση στην ινσουλίνη αποτελεί ένα από τα βασικά αίτια τους συνδρόμου PCOS. Δηλαδή, το πάγκρεας αναγκάζεται να παράγει ολοένα και μεγαλύτερες ποσότητες ινσουλίνης για να αντιμετωπίσει τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης.
Η ινσουλίνη μειώνει τη γλυκόζη του αίματος επιτυγχάνοντας να την αποθηκεύσει στα κύτταρα. Όταν όμως τα κύτταρα “αρνούνται” την είσοδο της γλυκόζης λόγω της υπερβολικής έκθεσης σε ινσουλίνη, απαιτείται επιπλέον παραγωγή για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα. Στο πέρασμα του χρόνου αυτό οδηγεί σε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και υψηλή γλυκόζη.
Η ινσουλίνη είναι επίσης μια ορμόνη αποθήκευσης λίπους και τείνει να συγκεντρώνει το λίπος στην κοιλιακή χώρα. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να “στείλουν το μήνυμα” στις ωοθήκες να παράγουν περισσότερο τεστοστερόνη, γι’ αυτό και κάποιες γυναίκες με PCOS εμφανίζουν συμπτώματα υπερανδρογοναιμίας όπως σκουρόχρωμη τριχοφυΐα στο πρόσωπο ή στην κοιλιά.
Αν έχετε PCOS, ζήτησε από τον ιατρό σας να εξετάσετε τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης, καθώς και τη ΗbA1c που αντικατοπτρίζει τη τιμή μέση γλυκόζης των τελευταίων 3 μηνών. Τα ιδανικά επίπεδα ινσουλίνης είναι κάτω από 10 και η γλυκόζη νηστείας κάτω από 100 mg/dL.
Ο Ρόλος των Επεξεργασμένων τροφών και του Άγχους
Ο πιο συνηθισμένος παράγοντας που συμβάλλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη είναι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε απλούς υδατάνθρακες και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Πιο συγκεκριμένα, εάν τρώτε δημητριακά το πρωί, σάντουιτς το μεσημέρι και ζυμαρικά το βράδυ, οι υποδοχείς ινσουλίνης στα κύτταρά σας δεν ανταποκρίνονται καλά στην ινσουλίνη. Έτσι το πάγκρεας αναγκάζεται να δουλεύει περισσότερο για να παράγει μεγαλύτερες ποσότητες. Ένας ακόμα σημαντικός παράγοντας είναι το άγχος καθώς και η έλλειψη ύπνου και οργανικές καταστάσεις όπως οι χρόνιες φλεγμονές.
Αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες δίνουν σήμα στον εγκέφαλο να απελευθερώσει την ορμόνη κορτιζόλη από τα επινεφρίδια. Αν η κορτιζόλη παράγεται υπερβολικά τακτικά, μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ανάκτηση της Ευαισθησίας στην Ινσουλίνη
Υπάρχει μεγάλο ποσοστό γυναικών με PCOS που “ευημερούν” με ένα διατροφικό πλάνο χαμηλής περιεκτικότητας σε σιτηρά ή και χωρίς καθόλου σιτηρά. Η άσκηση είναι επίσης εξαιρετικό εργαλείο, που βοηθά το σώμα να γίνει πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, μειώνοντας την ποσότητα που απαιτείται για να «στείλει» σήμα στα κύτταρα να μειώσουν τη γλυκόζη. Προσοχή όμως: η υπερβολική άσκηση μπορεί να επιβαρύνει τα επινεφρίδια και να προκαλέσει επιπλέον προβλήματα. Αντίθετα, η μέτρια άσκηση όπως προπόνηση με λάστιχα ή η γιόγκα θεωρούνται πιο ασφαλείς επιλογές.
Αν έχετε διαγνωστεί με PCOS και θέλετε να διορθώσετε την υποκείμενη μεταβολική ανισορροπία κανονίστε ένα ραντεβού με ενδοκρινολόγο προκειμένου να πάρετε εξατομικευμένες οδηγίες.
Πηγή:https://health.clevelandclinic.org/polycystic-ovary-syndrome-pill-not-remedy
Διεύθυνση: Σοφία Κανελλοπούλου, Ενδοκρινολόγος, Λεωφόρος Δημοκρατίας 236, Άγιοι Ανάργυροι.
Τηλέφωνο: 21 7700 2715
Email: s_kanellopoulou@hotmail.com